Mindfulness no Trabalho

Mindfulness no Trabalho

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O Mindfulness é muito importante na nossa vida, quer seja pessoal, profissional ou social. Uma vez que vivemos em sociedade e somos seres baseados em relações, somos obrigados a saber viver em equilíbrio connosco e com os outros. O curso de “Mindfulness” da Traininghouse possibilita a aquisição de competências teóricas, técnicas e práticas na área. No decorrer do artigo podem encontrar um pequeno excerto do programa referente ao curso, assim como algumas práticas.

Apresentamos agora algumas indicações para uma pequena prática mais informal de Mindfulness, que tem como objetivo trazer benefícios ao nível da empatia e confiança.

Primeiramente, devemos estar sentados de forma confortável numa cadeira ou no chão. A nossa formadora prefere estar sentada no chão sobre um tapete de yoga.

Podem fazê-lo em silêncio, com música relaxante ou intercalar entre as práticas. Também a temperatura deve ser confortável, para que não tenha nem frio, nem calor.

No inicio, aconselhamos que a prática não seja muito longa (dependendo de cada um de nós) e que seja feita sem música.

Para sustentar os benefícios reconhecidos desta prática, trazemos um estudo realizado no Reino Unido, na Universidade de Surrey, que revelou os seus resultados em 2018. Os resultado mostram que pessoas que participaram em cursos de Mindfulness tem 40% menos de stress e 58% menos de ansiedade. Sendo que esses efeitos duram de três a seis meses após terminarem o curso.

Como já foi dito no inicio, a prática do Mindfulness pode trazer vários benefícios aos mais variados campos da nossa vida. Especificamente no trabalho podemos enumerar benefícios como:

  • Melhora a maneira como resolvemos situações e conflitos;
  • Melhora/acalma os nervos(nervosismo);
  • Favorece a criatividade, a inovação e a inteligência emocional;
  • Melhora o trabalho de equipa e a comunicação entre colegas e a entidade patronal;
  • Reduz a ansiedade;
  • Aumenta o nível de energia e de produtividade.

Liderança Mindfulness

Mindful Leadership, conhecida em português como Liderança Mindfulness, é um tipo de liderança marcada por ser mais consciente e positiva. Muitas empresas têm vindo a implementá-la nas suas empresas, como consequência do aumento de stress no local de trabalho.

Sendo um tema que se tem falado muito e cada vez é mais relevante os líderes têm a muito a ganhar ao proporcionar-se acerca do assunto, como por exemplo ao implementar aulas no local de trabalho, se os funcionários assim o desejarem . Não de modo autoritário, mas de forma a responder às necessidades apresentadas nas organizações.

Caso os funcionários já tenham essa prática (em casa), saberão como o fazer, chamemos a isto prática formal. Também podemos fazê-lo através da prática informal, como quando estamos a beber um café e nos concentramos no “aqui e agora”.

Com isto, é necessário frisar que todos precisamos de pausas de emoções e de julgamentos. Como se estivéssemos a beber café pela primeira vez.

Todos benefícios no local de trabalho aplicam-se também na liderança Mindfulness.

Tal como fizemos no inicio, deixamos agora algumas indicações para a realização de exercícios de Minfulness relacionados com o quotidiano no trabalho.

Exercícios antes, durante o trabalho e após o trabalho

Exercício 1

Não esquecer: Devem praticar todos os dias

Iniciemos por nos sentarmos de forma confortável e com os olhos fechados. Inspire, Expire…….

Durante 2 ou 3 minutos. Vamos tentar, com calma, sem julgamentos, sem pressa, afastando devagar os pensamentos que possam surgir. Neste momento somos generosos connosco, com o nosso coração, corpo e mente. Aceitamos o momento presente e agradecemos. Sentimos a nossa respiração. Neste momento só precisamos sentir a nossa respiração. Quando terminarmos vamos tentar perceber como estamos, como nos sentimos, como está o nosso ser, o nosso corpo, a nossa respiração e se os nossos pensamentos acalmaram. Sem julgamentos, mas sim para tentar-mos compreender-nos.

                                                                            Este exercício pode ser feito antes, durante e após o período de trabalho

Exercício 2

Não esquecer: Devem praticar todos os dias.

Desta vez, quando estiver a beber algo do seu agrado, por exemplo um café, aproveite o momento e agradeça. Neste momento só precisa de sentir a respiração e todas as sensações que a ação lhe provoca, aproveitando o momento como se fosse a primeira vez.

No final refletimos sem julgamentos.

Este exercício pode ser feito antes, durante e após o período de trabalho

Exercício 3

Não esquecer: Devem praticar todos os dias.

Desta vez, quando for fazer uma caminhada, aceite o momento presente e agradeça. Neste momento só precisa de sentir a respiração e todas as sensações que a ação nos provoca e aproveitando o momento como se fosse a primeira vez.

No final refletimos sem julgamentos.

Este exercício pode ser antes, e após o período de trabalho

Exercício 4

Não esquecer: Devem praticar todos os dias.

Agora durante uns minutos vamos aproveitar para fazer um exercício de respiração consciente. Inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca. Observamos a forma como a nossa barriga se move ao ritmo da nossa respiração e mantemo-nos concentrados. Este exercício é indicado para aclarar a mente em momentos de maior tensão.

Este exercício pode ser antes e após o período de trabalho

Exercício 5

Não esquecer: Devem praticar todos os dias.

Observe um passarinho, uma árvore, as nuvens ou o mar. Mais concretamente, observe algo que lhe transmita calma, sem distrações. É tão bom. O “Aqui e Agora”, devemos aproveitar o momento. Inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca.

                                                                              Este exercício pode ser antes e após o período de trabalho

Exercício 6

Não esquecer: Devem praticar todos os dias.

Este exercício serve para ajudar a voltar a ter concentração no nosso trabalho. Se precisamos ter concentração no trabalho, contamos lentamente de 10 a 0. Caso se perca o foco deve iniciar a contagem de novo. A contagem dará tempo para que a concentração volte e possa regressar à tarefa pretende, mais calmo e pronto para o trabalho sem distrações.

                                                                              Este exercício é para fazer durante o período de trabalho

Exercício 7

Não esquecer: Devem praticar todos os dias.

Exercício serva para os momentos de refeição ou mindful eating. Devemos estar atentos à comida, aos sabores, aos cheiros e saborearmos. mantendo-nos no momento presente, sem outros pensamentos a invadir-nos.

Este exercício é para fazer durante o período de trabalho

Boa prática!!!!!

Artigo de autoria Traininghouse@ Lda Proibida a reprodução do conteúdo. Permitida a partilha do link.

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